孩子近视，预防和控制的小贴士

孩子近视，预防和控制的小贴士

王文文

渤海新区人民医院 儿科

数字化时代，孩子生活离不开电子屏幕，导致儿童近视问题严重。近视影响视力发育，可能引发并发症，对学习和生活不利。预防和控制近视成为关注焦点。以下分享实用小贴士，助家长守护孩子视力健康。

一、了解近视成因

近视是眼睛在放松状态下，平行光线聚焦在视网膜前，导致远视力下降。成因分遗传和环境。遗传指近视有家族聚集性，父母近视的孩子风险增加。环境则包括长时间近距离用眼、户外活动不足、光照不足等，这些因素加速近视发展。

二、预防近视的小贴士

1. 合理安排用眼时间

家长应监督孩子合理安排学习和娱乐的时间，避免长时间连续用眼。建议每用眼40-50分钟，就让孩子休息5-10分钟，可以闭眼养神、远眺绿色植物或做眼保健操来缓解眼部疲劳。

2. 保持正确的用眼姿势

正确的用眼姿势对于预防近视至关重要。家长应提醒孩子保持书本与眼睛的距离约为一尺（约33厘米），胸部与桌子的距离约为一拳，握笔的手指与笔尖的距离约为一寸（约3厘米）。同时，避免在摇晃的车厢内、躺在床上或光线过强或过弱的环境下阅读。

3. 增加户外活动时间

户外活动是预防近视的有效手段之一。自然光能够刺激视网膜释放多巴胺等神经递质，有助于眼球晶状体和视网膜保持在正确的距离上，从而预防近视的发生。建议家长每天至少带孩子进行2小时的户外活动，如散步、跑步、打球等。

4. 注意饮食营养均衡

饮食营养与视力健康密切相关。家长应确保孩子的饮食中包含足够的维生素A、C、E以及叶黄素等有益于眼睛健康的营养素。这些营养素主要存在于胡萝卜、菠菜、西兰花、橙子、猕猴桃、鱼类等食物中。同时，避免过多摄入甜食和碳酸饮料，以免对视力造成不良影响。

5. 定期进行视力检查

定期进行视力检查是及时发现和纠正视力问题的关键。家长应每年至少带孩子进行一次专业的视力检查，包括验光、眼底检查等项目。对于已经近视的孩子，应根据医生的建议佩戴合适的眼镜或角膜塑形镜等矫正工具，并定期复诊以调整矫正方案。

三、控制近视发展的小贴士

1. 科学配镜

对于已经近视的孩子，科学配镜是控制近视发展的重要手段之一。家长应带孩子到正规的眼科医院或眼镜店进行验光配镜，确保眼镜的度数准确、佩戴舒适。同时，避免随意更换眼镜或佩戴不适合的眼镜，以免加速近视的发展。

2. 合理使用电子产品

在数字化时代，完全禁止孩子使用电子产品是不现实的。但家长可以通过限制使用时间、调整屏幕亮度、设置护眼模式等方式来减少电子产品对孩子视力的影响。建议每次使用电子产品不超过30分钟，并保持适当的观看距离和角度。

3. 加强眼部锻炼

眼部锻炼是缓解眼部疲劳、促进视力恢复的有效方法。家长可以教孩子一些简单的眼部锻炼方法，如眼球转动、远近注视、眨眼运动等。这些锻炼可以促进眼部血液循环、增强眼部肌肉的调节能力，从而有助于控制近视的发展。

4. 保持良好的作息习惯

良好的作息习惯对于控制近视发展同样重要。家长应确保孩子有足够的睡眠时间和规律的作息时间。充足的睡眠有助于缓解眼部疲劳、促进眼部组织的修复和更新；而规律的作息时间则有助于调节身体的生物钟和内分泌系统，从而有利于视力健康。

5. 关注心理健康

心理健康与视力健康密切相关。长期处于紧张、焦虑等负面情绪状态下的孩子更容易出现视力问题。因此，家长应关注孩子的心理健康状况，及时给予关爱和支持。可以通过与孩子沟通交流、共同参加户外活动等方式来缓解孩子的心理压力和负面情绪。

四、结语

孩子近视是严峻的健康问题，需家长、学校和社会共同努力预防控制。合理安排用眼时间、保持正确姿势、增加户外活动、均衡饮食、定期视力检查及科学配镜可降低风险。同时，关注孩子心理健康也是重要一环。让我们携手合作，为孩子们视力健康保驾护航！