田径训练与体能训练融合路径探索

田径训练与体能训练融合路径探索

王仉东

南京宇通实验学校

摘要：高中体育教育是培养学生体育素养和运动技能的重要阶段。田径训练作为高中体育的重要组成部分，对提高学生的身体素质和运动能力具有重要作用。体能训练则是田径训练的基础，两者的融合对于提升学生的运动表现和健康水平至关重要。本文旨在探讨高中体育田径训练与体能训练的融合路径，通过分析两者融合的必要性，结合实际案例，深入探讨田径训练与体能训练的融合策略，为提高学生田径水平和身体素质提供理论支持与实践指导。

关键词：田径训练；体能训练；融合路径

田径运动作为体育运动的基础项目，包括跑、跳、投等多种项目，对学生的速度、力量、耐力、柔韧性和协调性等体能素质有较高要求。体能训练则是通过科学的方法提高学生的身体素质，增强其运动表现。随着体育科学的不断发展，越来越多的体育教师和学生认识到田径训练与体能训练的紧密联系，将两者进行融合已成为提高田径运动水平的必然趋势。在高中体育教学中，将体能训练与田径训练相结合，可以更全面地提升学生的身体素质和运动技能。

一、整合训练目标

在高中体育教学中，田径训练与体能训练的整合需要明确训练目标，以确保训练的系统性和有效性。整合训练目标是将学生在田径方面的专项技能训练与体能素质提升相结合，形成一个全面的训练体系。首先，明确共同的发展方向，将提高学生的综合竞技能力和身体素质作为核心目标。对于田径训练而言，不仅要专注于跑、跳、投等专项技能的提升，更要考虑学生在整个运动过程中的体能支撑。而体能训练也不能孤立进行，要紧密结合田径项目的特点和需求。通过对训练目标的深度整合，使田径训练与体能训练相互促进、相辅相成，共同为学生的卓越表现和可持续发展奠定坚实基础。

例如，在教学“立定跳远”时，可以通过深蹲、提踵等力量训练，增强学生的下肢力量，为跳远提供必要的爆发力；通过跳绳、平衡垫训练等，提高学生的协调性和身体控制能力，这对于跳远的助跑和起跳至关重要；通过反复练习和教师的指导，使学生掌握正确的起跳和落地技术，提高跳远成绩。通过明确这些整合训练目标，教师可以设计出更加科学、系统的训练计划，帮助学生在高中阶段建立起坚实的体能基础和运动技能，为他们未来的体育发展奠定基础。

二、融合训练方法

田径训练与体能训练的融合是一个多维度、多层次的过程，需要综合考虑学生的生理特点、心理状态和运动技能水平。田径训练与体能训练的融合需要在训练方法上进行大胆创新。一方面，将传统的田径训练方法与现代体能训练手段相结合。另一方面，根据不同的田径项目和学生的个体差异，定制个性化的融合训练方法，以便及时调整训练方法，实现田径与体能训练方法的最佳融合。

例如，在教学“100米短跑”时，教师可以结合短跑项目的特点，进行爆发力训练，如深蹲跳、负重跑等，以增强学生的下肢力量和起跑爆发力；通过短距离的冲刺跑、反应跑等训练，提高学生的速度和反应能力；通过视频分析和教师指导，纠正学生的起跑、加速和冲刺技术，提高运动效率；通过模拟比赛和目标设定，培养学生的竞技心态和自信心。通过这些融合训练方法，可以全面提升学生的体能和田径技能，为他们的体育学习和未来的运动生涯打下坚实的基础。

三、制定训练计划

制定一个有效的训练计划是实现田径训练与体能训练融合的关键。一个良好的训练计划应该基于学生的体能水平、运动技能和个人目标，同时考虑训练的周期性和渐进性。首先，在制定计划前，要对学生进行全面的体能测试和运动技能评估，了解每个学生的优势与不足。根据评估结果，为不同层次的学生设定个性化的训练目标。其次，考虑训练的周期性。将训练分为准备期、强化期和调整期等不同阶段。在准备期，重点进行基础体能的提升和技术动作的规范；强化期则加大训练强度，提高学生的专项能力；调整期适当降低训练量，让学生身体得到恢复。最后，确保训练计划的渐进性，逐步增加训练难度和负荷，避免过度训练造成伤害。

例如，在教学“跳高”时，可以先要求学生进行基础力量训练，如引体向上、仰卧起坐等，增强上肢和核心力量。同时，通过基础灵活性训练，如腿部拉伸、侧身伸展等，提高身体的柔韧性；通过进行专项技术训练，如助跑、起跳、过杆等，提高跳高技巧；通过速度训练，如短距离冲刺跑，提高助跑速度；通过进行恢复性训练，如慢跑、瑜伽等，帮助学生缓解肌肉紧张，促进身体恢复。通过这些综合的训练措施，学生不仅能够在跳高技术上取得进步，还能在心理、策略、营养等多方面得到全面提升。

四、结语

高中体育田径训练与体能训练的融合是提升学生运动表现和健康水平的有效途径。通过整合训练目标、融合训练方法、制定训练计划等方面的努力，可以实现田径训练与体能训练的有机融合。在未来的体育教学和训练中，应进一步加强对田径训练与体能训练融合的研究和实践，不断探索创新，推动田径运动的发展。总之，田径训练与体能训练的融合是一个多方面、多层次的过程，需要教师、学生以及家长的共同努力。通过这种融合，我们不仅能够培养出更多优秀的体育特长生，还能为提高整个社会的体育素养和健康水平做出贡献。

参考文献：

[1]杨晨,焦现伟,石高昂,等.“体教融合”视阈下青少年体能训练走进田径课堂的路径研究[C]//中国体育科学学会.第十三届全国体育科学大会论文摘要集——墙报交流(学校体育分会)（四）.河南师范大学体育学院;,2023:3.DOI:10.26914/c.cnkihy.2023.081755.

[2]肖丽娟.试论田径训练中体能训练的关键技巧[J].中外企业家,2019,(16):161-162.

[3]何盼.关于田径运动体能训练方法的研究[J].散文百家(新语文活页),2019,(05):255.